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수면건강3

불면증 탈출! 잠들기 전 5분 브레싱 루틴 공개🛏️ 불면증 탈출! 잠들기 전 5분 브레싱 루틴 공개🛏️숨만 잘 쉬어도, 수면의 질이 달라집니다바쁜 하루를 마치고 침대에 누웠지만, 머리는 멈추지 않고 생각은 꼬리를 물고 이어지죠.📌 피곤한데 잠이 안 오는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 거예요.그럴 땐 ‘브레싱(Breathing)’으로 뇌를 잠들게 해야 할 때입니다.이 글에서는 과학적으로 검증된 ‘잠들기 전 5분 호흡법’을 소개합니다.별다른 준비 없이, 오직 ‘호흡’만으로 더 깊고 빠른 잠에 드는 비결! 지금 바로 따라해보세요.브레싱(Breathing)이란? 🫁브레싱(Breathing)은 의식적으로 호흡을 조절해 신체와 뇌를 이완시키는 수면 준비 행동입니다.😌 호흡을 통해 부교감신경을 활성화시키면,💤 심박수가 낮아지고, 긴장이 해소되며, 뇌는 “.. 2025. 7. 24.
악몽에서 깨어나도 계속되는 불안, 현실과 꿈의 경계가 흐려질 때 악몽에서 깨어나도 계속되는 불안, 현실과 꿈의 경계가 흐려질 때혹시 아침에 눈을 떴는데도 악몽의 그림자가 사라지지 않아 하루 종일 불안했던 적 있나요?목차악몽으로 시작된 하루의 시작 꿈과 현실의 경계가 흐려지는 경험 감정이 남는 꿈, 왜 이렇게 힘들까? 지속되는 정신적 고통의 원인 불안한 꿈에서 벗어나는 법 전문가의 도움이 필요한 순간들악몽으로 시작된 하루의 시작며칠 전이었어요. 한밤중, 나는 어두운 터널 안을 혼자 걷고 있었고 누군가가 나를 따라오는 느낌이 들었죠. 깨어났을 땐 식은땀이 흥건하고 숨이 막힐 정도였어요. 그런데 그날 하루 종일 마음이 가라앉지 않았어요. 회사에 가서도 집중이 안 되고, 누가 부르면 깜짝 놀라고... 꿈인데도 왠지 현실인 것 같고, 불안이 머릿속을 계속 맴돌았죠. 아마도 여.. 2025. 7. 22.
불면증에 좋은 음식 조합 – 편안한 잠을 위한 식탁 🌙 불면증에 좋은 음식 조합 – 편안한 잠을 위한 식탁불면증으로 고생하고 계신가요? 수면은 단순한 휴식이 아니라 뇌 회복, 면역 조절, 감정 안정에 필수적인 기능입니다. 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 도와주는 특정 음식들을 식단에 포함하면 자연스럽게 잠드는 데 도움을 줄 수 있습니다.✅ 불면증에 좋은 핵심 영양소 & 음식영양소주요 역할포함된 대표 음식트립토판세로토닌 → 멜라토닌 합성우유, 바나나, 치즈, 귀리마그네슘근육 이완, 신경 안정아몬드, 해바라기씨, 시금치칼슘멜라토닌 생성에 필요요거트, 치즈, 두부비타민 B6트립토판 → 세로토닌 전환바나나, 병아리콩, 참치오메가3수면 주기 안정화연어, 호두, 치아시드🍽 불면증 완화에 좋은 음식 조합 BEST 51. 🥛 따뜻한 우유 + 바나.. 2025. 7. 10.
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