반응형 수면 루틴2 💤숙면을 부르는 수면 준비 스트레칭 + 호흡법 (불면증 해결 팁) 💤숙면을 부르는 수면 준비 스트레칭 + 호흡법 (불면증 해결 팁)하루 종일 피곤한데도 밤만 되면 잠이 오지 않아 괴로우신가요? 현대인들의 흔한 고민 중 하나는 바로 불면증입니다. 머리는 피곤한데 눈은 말똥말똥, 스마트폰만 보다가 새벽을 맞이하는 일이 반복된다면, 오늘 소개할 수면 준비 스트레칭과 호흡법을 꼭 실천해보세요.숙면을 위한 준비 운동은 단순한 루틴이 아닌, 뇌와 몸을 동시에 이완시켜 깊고 안정된 수면을 유도하는 효과적인 방법입니다.🌙 수면 전에 스트레칭과 호흡이 필요한 이유많은 사람들이 수면을 단순히 ‘자는 행위’로만 생각하지만, 실제로는 하루 동안의 스트레스, 근육 긴장, 감정의 잔재를 내려놓는 중요한 시간입니다.특히 수면 준비 스트레칭과 복식 호흡은 자율신경계 중 부교감신경을 활성화하여 .. 2025. 8. 6. 잠들기 전 10분, 목·어깨 통증 줄이는 릴렉스 루틴 💤 잠들기 전 10분, 목·어깨 통증 줄이는 릴렉스 루틴스마트폰과 노트북, 하루 종일 내려다보는 자세로 인해 목과 어깨가 뻐근하고 무겁게 느껴지는 분들 많으시죠? 특히 하루를 마무리할 시간, 통증으로 인해 잠들기 힘들다면 잠들기 전 릴렉스 스트레칭 루틴을 추천드립니다.이 글에서는 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 수면 전 간단한 동작으로 목과 어깨 통증을 줄이고, 깊은 수면까지 유도할 수 있어요.✅ 왜 자기 전 스트레칭이 중요할까요?📌 1. 근육 긴장 완화오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 굳어진 근육을 천천히 풀어주는 것만으로도 통증이 상당히 줄어듭니다.📌 2. 스트레스 해소복식 호흡과 함께하는 스트레칭은 하루 동안 쌓인 정신적 긴장까지 해소해주며, .. 2025. 7. 13. 이전 1 다음 반응형
