반응형 4-7-8호흡법2 🌙 잠이 안 올 때 효과적인 호흡법, 4-7-8 호흡으로 수면 유도하기 🌙 잠이 안 올 때 효과적인 호흡법, 4-7-8 호흡으로 수면 유도하기누워도 잠이 안 오고, 자꾸 뒤척이게 되시나요?멍하니 천장을 바라보다 보면 어느새 새벽 2시, 3시...이럴 때 많은 분들이 찾는 해결책 중 하나가 바로 ‘호흡법을 통한 수면 유도’입니다.특히 오늘 소개할 4-7-8 호흡법은 전 세계적으로 인정받은 불면증 완화 호흡법으로, 심신을 진정시키고 깊은 수면으로 이끄는 데 매우 효과적이에요.😴 잠이 안 올 때 왜 호흡이 중요할까?잠을 잘 자지 못하는 이유는 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같아요:- 스트레스, 과도한 생각, 걱정- 스마트폰이나 블루라이트 노출- 불규칙한 수면 습관- 긴장된 근육과 흥분된 신경이럴 때 깊은 호흡은 교감신경을 억제하고 부교감신경을 활성화해 자연스럽게 긴장을 .. 2025. 7. 31. 불면증 탈출! 잠들기 전 5분 브레싱 루틴 공개🛏️ 불면증 탈출! 잠들기 전 5분 브레싱 루틴 공개🛏️숨만 잘 쉬어도, 수면의 질이 달라집니다바쁜 하루를 마치고 침대에 누웠지만, 머리는 멈추지 않고 생각은 꼬리를 물고 이어지죠.📌 피곤한데 잠이 안 오는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 거예요.그럴 땐 ‘브레싱(Breathing)’으로 뇌를 잠들게 해야 할 때입니다.이 글에서는 과학적으로 검증된 ‘잠들기 전 5분 호흡법’을 소개합니다.별다른 준비 없이, 오직 ‘호흡’만으로 더 깊고 빠른 잠에 드는 비결! 지금 바로 따라해보세요.브레싱(Breathing)이란? 🫁브레싱(Breathing)은 의식적으로 호흡을 조절해 신체와 뇌를 이완시키는 수면 준비 행동입니다.😌 호흡을 통해 부교감신경을 활성화시키면,💤 심박수가 낮아지고, 긴장이 해소되며, 뇌는 “.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음 반응형
