반응형 코어운동4 💺 앉아서 하는 허리운동 – 공간 없이 쉽게 허리 지키기! 💺 앉아서 하는 허리운동 – 공간 없이 쉽게 허리 지키기!허리가 뻐근하거나 자주 피곤하신가요? 하루 종일 의자에 앉아 있는 생활이 지속되면 허리 근육이 약해지고, 자세가 무너지며 요통으로 이어지기 쉽습니다.하지만 운동할 시간도 공간도 없다면? 오늘은 의자에 앉아서 할 수 있는 허리 운동 5가지를 소개합니다. 좁은 공간에서도 충분히 가능하며, 사무실, 집, 심지어 대중교통에서도 할 수 있는 동작들이에요.✅ 1. 의자에서 상체 회전 운동 🌀이 운동은 허리 주변의 척추 기립근과 옆구리 근육을 자극해 척추 유연성을 높여 줍니다.🧘♀️ 방법1. 등을 꼿꼿이 세우고 의자에 바르게 앉습니다.2. 오른손을 왼쪽 허벅지에, 왼손은 의자 등받이에 놓습니다.3. 숨을 내쉬며 천천히 상체를 왼쪽으로 회전합니다.4. 1.. 2025. 8. 6. 🏋️♀️ 뱃살 빼는 운동, 하루 10분이면 충분해요! 🏋️♀️ 뱃살 빼는 운동, 하루 10분이면 충분해요!"뱃살만 안 나오면 옷발이 산다!""살이 빠져도 왜 배는 그대로일까?"다이어트를 시작하면 제일 먼저 신경 쓰이는 부분이 바로 뱃살이죠.하지만 단순히 굶는다고, 유산소 운동만 한다고 뱃살이 쉽게 빠지지 않습니다.👉 복부는 지방이 쉽게 쌓이고 천천히 빠지는 부위입니다.따라서 꾸준한 복근 자극 + 생활습관 교정 + 올바른 식단이 함께 이뤄져야 효과를 볼 수 있어요.오늘은 누구나 집에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 효과적인 운동법과 운동 전후 꼭 알아야 할 팁과 주의사항을 알려드릴게요.💡 뱃살, 왜 이렇게 안 빠질까요?복부에 지방이 쌓이는 원인은 다양하지만 대표적으로는 다음과 같습니다:🥤 고당분 섭취 (설탕, 탄산, 야식 등)🪑 운동 부족, 앉은 자.. 2025. 8. 5. 🤸♀️ 필라테스 효과 | 몸과 마음을 바꾸는 움직임의 힘 🤸♀️ 필라테스 효과 | 몸과 마음을 바꾸는 움직임의 힘운동은 해야 하는데 헬스는 지루하고, 요가는 어렵고...그런 분들께 딱 맞는 운동이 바로 필라테스입니다.필라테스는 몸의 중심(Core)을 강화하고 체형을 교정하는 운동으로,단순한 다이어트 이상의 효과를 가져옵니다.이 글에서는 필라테스의 주요 효과부터 운동 전후 변화, 지속적인 결과까지처음 시작하는 분도 이해할 수 있게 정리해드립니다.🧘♀️ 필라테스란?필라테스는 독일의 간호사 조셉 필라테스가 재활 목적 운동으로 개발한 프로그램입니다.근육을 키우기보다 단련하며 동시에 스트레칭을 병행하는 것이 특징입니다.주요 특징:🌬️ 호흡과 동작의 연결🔄 체형 균형 회복⚖️ 코어(복부, 골반, 허리) 중심 운동🧠 집중력 향상, 심신 안정✅ 필라테스의 대표적.. 2025. 8. 3. 🧘♀️ 필라테스 효과 총정리 | 코어 근육부터 자세 교정까지! 🧘♀️ 필라테스 효과 총정리 | 코어 근육부터 자세 교정까지!요즘 운동 트렌드 중 가장 뜨거운 키워드는 바로 필라테스입니다.특히 여성들 사이에서 체형 교정과 통증 완화, 그리고 스트레스 해소까지 도와주는 운동으로 입소문을 타고 있죠.하지만 필라테스는 단순히 유행하는 운동이 아닌, 과학적으로도 다양한 신체적 · 정신적 효과가 입증된 운동입니다.이 글에서는 필라테스를 통해 기대할 수 있는 효과 8가지와 추천 대상, 그리고 꾸준한 운동이 가져오는 변화까지 상세히 설명해 드리겠습니다.💪 1. 코어 근육 강화필라테스의 가장 큰 효과는 바로 코어(core) 근육 강화입니다.코어란 복부, 골반, 엉덩이, 허리, 등 등 몸의 중심을 이루는 근육들을 말합니다.기대 효과:- 허리 통증 예방- 자세 안정화- 체형 균형.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
