💆‍♀️ 목 결림 풀기 스트레칭 | 하루 5분으로 목·어깨 뻣뻣함 해소하기

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 운전…
우리의 목은 쉬지 않고 긴장 상태에 놓여 있습니다.

특히 장시간 앉아서 일하거나 고개를 숙인 자세가 많다면
목 주변 근육이 굳고 통증으로 이어지기 쉽습니다.

이럴 땐 간단한 스트레칭만으로도
혈류를 개선하고 통증을 예방할 수 있어요.

오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 목 결림 해소 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!

📌 목 결림 원인부터 점검하자

✔ 자세 불균형 (거북목, 굽은 등)
✔ 장시간 고개 숙이기
✔ 한 자세로 오랫동안 작업
✔ 운동 부족, 혈액 순환 저하

이러한 생활 습관은
승모근, 견갑거근, 사각근 등 목 주변 근육을 긴장시켜
통증과 두통, 심하면 팔 저림까지 유발합니다.

✔ 무리하게 세게 당기지 말고, 천천히 깊게 호흡하며 진행하세요.

✔ 통증이 심할 경우, 스트레칭은 피하고 휴식이나 온찜질을 우선하세요.

✔ 꾸준히 하루 1~2회 스트레칭 루틴을 반복하면 근육 유연성이 개선됩니다.

목에 가해지는 하중이 3배 이상 증가합니다. 반드시 피해야 할 자세입니다.

높은 베개는 목을 지나치게 굽게 만들어 경추에 부담을 줍니다.

30분마다 일어나서 목과 어깨를 가볍게 움직여주세요.

목 결림은 작은 습관 하나만 바꿔도 크게 개선될 수 있습니다.

✔ 하루 5분 스트레칭
✔ 자세 바르게
✔ 자주 움직이기

지금 바로 자리에서 천천히 고개를 돌려보세요.
지친 목과 어깨가 한결 가벼워질 거예요! 😊

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