허리디스크 초기 증상과 자가 진단법 – 통증을 놓치지 마세요!

허리 통증이 계속된다면 혹시 허리디스크(요추추간판탈출증) 초기 증상이 아닐까 걱정되시죠? 많은 분들이 단순한 근육통이나 일시적인 통증으로 착각하고 넘기다가 증상이 악화되어 일상생활에 큰 지장을 겪기도 합니다.

이번 글에서는 허리디스크 초기 증상과 스스로 체크할 수 있는 자가 진단법을 자세히 알려드립니다.

✅ 허리디스크란?

허리디스크는 척추 뼈 사이의 추간판(디스크)이 튀어나와 주변 신경을 눌러 통증이나 저림 증상을 유발하는 질환입니다. 의학적으로는 요추 추간판 탈출증이라고 불리며, 주로 무거운 물건을 자주 들거나 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게 잘 발생합니다.

다음과 같은 증상이 1주일 이상 지속된다면 허리디스크 초기 단계일 가능성이 있습니다.

1. 허리 한쪽이 묵직하게 아프다
디스크가 돌출되기 시작하면 허리 한쪽이 당기고 묵직한 느낌이 납니다.

2. 엉덩이나 허벅지 뒤가 저릿하다
신경이 눌리기 시작하면 허리 통증이 엉덩이, 허벅지 뒤쪽까지 퍼지는 경우가 많습니다.

3. 다리에 힘이 빠지고 감각이 둔해진다
다리 한쪽 또는 양쪽에 근력 저하나 무감각이 느껴진다면 디스크로 인한 신경 압박일 수 있습니다.

4. 기침, 재채기할 때 허리가 아프다
기침이나 재채기를 할 때 허리통증이 심해진다면, 복압 증가로 디스크가 더 눌리는 상태일 수 있습니다.

5. 아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 아프다
자는 동안 움직이지 않아 디스크가 더 부풀어 있어, 아침에 통증이 심한 경우가 많습니다.

6. 오래 앉아 있을수록 통증이 심해진다
앉아 있는 자세는 디스크에 압력을 증가시켜, 서 있을 때보다 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

1. 직각 다리 올리기 테스트 (SLR Test)
바닥에 누워 한쪽 다리를 무릎을 펴고 천천히 들어 올립니다. 60도 이하에서 허리나 다리에 저림, 통증, 당김이 느껴진다면 디스크 가능성이 있습니다.

2. 발끝 걷기, 뒤꿈치 걷기 테스트
발끝으로만 또는 뒤꿈치로만 걷기가 가능한지 확인합니다. 어려움이 있다면 신경 손상 가능성이 있습니다.

3. 다리 길이 비교 테스트
누운 상태에서 다리 길이나 무릎 높이를 비교합니다. 한쪽 다리가 짧거나 기울어져 보이면 디스크로 인한 골반 틀어짐일 수 있습니다.

허리디스크 초기 증상이 의심될 경우, 아래와 같은 생활 습관을 당장 바꾸는 것이 좋습니다.

- 오래 앉아 있지 않기 (1시간마다 스트레칭)
- 무거운 물건 들지 않기
- 허리를 비트는 동작 피하기
- 딱딱한 바닥에 앉지 않기
- 자세 바로잡기 (의자에 엉덩이 깊숙이 넣고 앉기)

허리디스크 증상은 다음과 같은 질환과 혼동되기도 합니다.

허리디스크는 초기에 발견하고 관리하면 비수술 치료만으로도 충분히 호전될 수 있는 질환입니다. 지금 느끼는 허리 통증이 단순한 근육통이 아니라 디스크의 초기 신호일 수 있으니, 스스로 체크하고 필요 시 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

“내 허리는 괜찮을까?” 지금 바로 자가 진단부터 해보세요!