저칼로리 바나나 브레드 레시피 – 다이어트 중에도 즐기는 건강한 간식

🍌 저칼로리 바나나 브레드 레시피 – 다이어트 중에도 즐기는 건강한 간식

바나나는 달콤하고 영양이 풍부한 과일이지만, 설탕이나 버터가 많이 들어간 일반 바나나 브레드는 칼로리가 높은 편이에요. 하지만 오늘 소개하는 저칼로리 바나나 브레드 레시피는 설탕과 버터 대신 건강한 대체재를 활용해 칼로리를 줄였어요.

부드럽고 촉촉하면서도 부담 없이 즐길 수 있는 홈베이킹 레시피라 다이어트 중이거나 건강 간식을 찾는 분들께 딱입니다!

🛒 준비 재료

재료	분량	비고
잘 익은 바나나	2개	단맛과 촉촉함을 위한 핵심
귀리 가루(또는 통밀가루)	1컵	일반 밀가루 대신
에리스리톨 / 알룰로스	2~3스푼	설탕 대체
베이킹 파우더	1작은술	빵 부풀리기
계란	1개	단백질 + 촉촉함
무지방 그릭 요거트	3스푼	버터 대신
시나몬 가루	1/2 작은술	풍미 강화
호두·아몬드 (선택)	적당량	식감과 영양 추가

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👩‍🍳 만드는 방법

1. 🍌 바나나 으깨기

잘 익은 바나나를 포크로 곱게 으깨주세요. 바나나가 설탕을 대신해 자연스러운 단맛을 내줍니다.

2. 🥣 반죽 만들기

바나나에 계란, 무지방 그릭 요거트, 에리스리톨을 넣고 잘 섞습니다. 여기에 귀리 가루, 베이킹 파우더, 시나몬 가루를 체에 내려 넣고 고루 섞어줍니다.

3. 🌰 견과류 넣기 (선택)

고소한 맛을 원한다면 잘게 부순 호두나 아몬드를 넣어주세요.

4. 🥧 틀에 붓고 굽기

유산지를 깐 파운드 틀에 반죽을 붓고, 180도로 예열한 오븐에서 30~35분간 구워주세요. → 이쑤시개를 찔러보아 반죽이 묻어나오지 않으면 완성!

5. ❄️ 식히기

완전히 식힌 후 잘라 먹으면 촉촉하고 담백한 바나나 브레드가 완성됩니다.

🌟 저칼로리 바나나 브레드의 장점

✔️ 저칼로리 : 버터와 설탕 대신 요거트와 대체 감미료 사용
✔️ 고단백 : 계란, 요거트 덕분에 단백질 보충 가능
✔️ 식이섬유 풍부 : 귀리 가루와 바나나의 영양소
✔️ 간단 레시피 : 초보자도 쉽게 성공

💡 맛있게 즐기는 팁

🫐 블루베리나 건포도를 함께 넣으면 상큼한 맛이 업!
🍫 다크 초콜릿 칩을 조금 넣으면 풍미가 진해집니다.
☕ 아침 식사 대용으로, 커피나 티와 함께 곁들이면 든든한 한 끼가 돼요.

🧊 보관 방법

냉장 보관 : 3~4일
냉동 보관 : 개별 랩 포장 후 냉동해두면 2주간 보관 가능
먹기 전 전자레인지 20초 데우면 갓 구운 맛이 돌아옵니다.

📌 마무리

저칼로리 바나나 브레드는 건강을 지키면서도 디저트를 즐기고 싶은 분들에게 완벽한 선택입니다. 간단한 재료와 과정으로도 충분히 맛있게 만들 수 있고, 다이어트 간식이나 아침 대용으로도 제격이에요.

오늘 바로 바나나 두 개와 오븐만 준비해서 건강하고 달콤한 홈베이킹을 시작해 보세요. 🍌💛

2025.08.25 - [라이프 스토리] - 저칼로리 티라미수 레시피 🍰 다이어트 중에도 즐기는 건강한 디저트

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